<span style="color:#000000;font-size:10px;"><span style="font-style:inherit;font-weight:700;font-size:inherit;line-height:inherit;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">壓力大容易得胃病!8個步驟有效減壓</span></span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 很多人有過這樣的經(jīng)歷,當(dāng)工作生活壓力過大,或突然出現(xiàn)某些應(yīng)激性事件時,會出現(xiàn)胃部不適癥狀,甚至誘發(fā)胃部疾病。前不久,由中國科技大學(xué)張智及安徽醫(yī)科大學(xué)陶文娟共同開展的一項研究探討了這種現(xiàn)象的生理機(jī)制,結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一條大腦調(diào)節(jié)胃部神經(jīng)的回路,即大腦中迷走神經(jīng)背動核的乙酰膽堿可直接支配胃的神經(jīng),進(jìn)而解釋了機(jī)體在應(yīng)激狀態(tài)下出現(xiàn)胃功能障礙的機(jī)制。這項研究刊發(fā)于《自然-新陳代謝》雜志。</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> </span><a href="https://weibo.cn/sinaurl?u=http%3A%2F%2Fwww.bzwck.com" target="_blank"><span style="font-size:10px;"> <u>濱城濱海醫(yī)院·胃腸科網(wǎng)絡(luò)預(yù)約服務(wù),真誠為每一位患者解答醫(yī)療問題,為更好的服務(wù)患者,醫(yī)院推出提前預(yù)約渠道。</u></span></a> </p> <img src="https://wx3.sinaimg.cn/large/008B6Ru8ly1hiun64xk8fj30uk0hsjwc.jpg" /><a href="https://weibo.cn/sinaurl?u=http%3A%2F%2Fwww.bzwck.com" target="_blank"><span style="font-size:12pt;">濱城濱海醫(yī)院·胃腸科官方預(yù)約掛號:0543-5086120、19954369120(微信同號)</span></a> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"></span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> “環(huán)球時報健康客戶端”記者由此采訪了南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院消化科主任、主任醫(yī)師劉思德,他指出,“心理和生理壓力源與人類胃部疾病有關(guān)。腦與胃之間的耦合機(jī)制是應(yīng)激性胃功能障礙的根本原因。這項研究提供了一條新的‘腦-胃通路’,可以對后續(xù)腦和內(nèi)臟器官之間聯(lián)系提供幫助?!?lt;/span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 大量臨床研究表明,胃很容易受情緒的影響,日常生活壓力的積累往往會導(dǎo)致胃功能障礙。曾有磁共振成像顯示,伴隨應(yīng)激性事件而出現(xiàn)功能性消化不良和腸易激綜合征時,患者的腦部信號出現(xiàn)異常,這表明在應(yīng)激狀態(tài)下腦和胃之間存在串?dāng)_。藥理學(xué)實驗也顯示,人體內(nèi)幾種不同的神經(jīng)遞質(zhì)都參與了胃功能調(diào)節(jié)。</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 劉思德同時指出,壓力大會造成人們的生活不規(guī)律,不能按時進(jìn)餐,同時還會存在某些程度上的心理焦慮以及緊張的感覺。這也是臨床中導(dǎo)致年輕人患胃病的最重要因素之一。如果長期處于緊張和壓抑的情緒中,會削弱胃黏膜的保護(hù)屏障功能,甚至導(dǎo)致慢性胃病的發(fā)生。比如一個從未感染過幽門螺桿菌,也從不吃止痛藥物的年輕人,也有可能患上胃潰瘍。不良情緒還會造成胃、腸功能紊亂,出現(xiàn)十二指腸潰瘍、功能性消化不良等癥狀。</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 劉思德建議,大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,注意勞逸結(jié)合,避免過度勞累,還要注意膳食的營養(yǎng)均衡,適當(dāng)攝入新鮮蔬菜和水果,一日三餐定時定量;必要時可配合一些胃藥或者對癥處理的藥物輔助治療。</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> “無論壓力源是什么,有意識地尋找積極面,避免消極思考?!眲⑺嫉卤硎?,當(dāng)出現(xiàn)壓力過大或應(yīng)激性事件時,要找到源頭,想辦法化解掉;壓力過大時可以閉目深呼吸幾分鐘,把注意力放在一呼一吸之間,屏蔽干擾,讓情緒安靜下來。也可以嘗試“正念冥想練習(xí)”以緩解壓力,具體做法是:</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 1.找一個遠(yuǎn)離喧囂的僻靜位置。人的大腦本來就容易分心走神,所以選個沒人能打擾你的地方。</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 2.調(diào)整坐姿,找到自己覺得最舒服的狀態(tài)。一般來說,坐姿是最好的,但如果其他姿勢令你覺得舒服,也可以;選擇坐姿時,要保證一個舒適的狀態(tài),不會影響注意力即可。</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 3.先把注意力集中在呼吸上,留意吸氣和呼氣的感覺,以及空氣經(jīng)過鼻子或嘴巴的感覺。</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 4.注意空氣進(jìn)出肺部時胸部和腹腔的起伏,不要強(qiáng)迫或控制你的呼吸,只需保持自然呼吸狀態(tài),并持續(xù)觀察。</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 5.像這樣呼吸5分鐘。在這個時間段,你可能會發(fā)現(xiàn)自己的思想在走神,并開始思考各種事情,不論是思考現(xiàn)在身體的感覺,或者過去未來很多事情,這都是正常的。</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 6.當(dāng)你意識到自己開始走神時,重新調(diào)整呼吸,可能需要一次又一次地重復(fù)這樣的過程,這意味著你開始正念冥想了。</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 7.練習(xí)次數(shù)越多,越不容易走神,然后你會發(fā)現(xiàn)自己的心情也會越來越平靜。</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 8.最重要的是堅持,不管在這種專注的狀態(tài)下能夠保持多久,每天都要堅持做,哪怕每次只有三五分鐘。</span> </p> <p style="font-size:16px;font-family:Arial, "vertical-align:baseline;color:#333333;"> <span style="color:#000000;font-size:10px;"> 最后提醒,如果胃部不適癥狀進(jìn)一步加重,則說明你的病情嚴(yán)重,應(yīng)及時去醫(yī)院就診。</span> </p>" />